L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui fragilise les os, augmentant considérablement le risque de fractures, notamment au niveau du poignet, des vertèbres et du col du fémur. Si elle touche principalement les femmes après la ménopause, elle concerne aussi les hommes et peut être prévenue dès le plus jeune âge. Adopter de bonnes habitudes dès maintenant permet de préserver la solidité osseuse et de limiter les risques liés à cette pathologie.
Ostéoporose : comprendre la fragilisation des os
L’ostéoporose est caractérisée par une diminution progressive de la densité osseuse. Avec l’âge, le renouvellement naturel des os devient moins efficace, ce qui les rend plus poreux et plus fragiles. Cette dégradation est souvent asymptomatique jusqu’à ce qu’une fracture survienne, d’où l’importance de la prévention.
Les principaux facteurs de risque incluent :
- La ménopause, qui entraîne une baisse des œstrogènes accélérant la perte osseuse
- Le vieillissement naturel du squelette
- Une carence en calcium et en vitamine D
- Un mode de vie sédentaire
- Certains traitements médicamenteux peuvent affecter la densité osseuse
Ostéoporose : l’importance d’une alimentation riche en calcium et en vitamine D
Pour lutter contre l’ostéoporose, l’alimentation joue un rôle fondamental. Le calcium est un élément essentiel à la solidité osseuse, et son absorption est facilitée par la vitamine D.
Les sources de calcium les plus recommandées sont :
- Les produits laitiers (yaourts, fromages, lait)
- Les légumes verts (brocolis, épinards, choux)
- Les oléagineux (amandes, noix)
- Les eaux minérales riches en calcium
La vitamine D, quant à elle, est synthétisée par l’organisme grâce à l’exposition au soleil. En hiver, ou en cas de carence, une supplémentation peut être nécessaire.
Ostéoporose : l’activité physique pour renforcer la solidité osseuse
L’exercice physique est un allié incontournable pour prévenir l’ostéoporose. L’activité physique stimule la formation osseuse et renforce la musculature, limitant ainsi le risque de chutes et de fractures.
Les sports les plus bénéfiques incluent :
- La marche rapide et la randonnée
- La musculation adaptée et le renforcement musculaire
- Le Yoga et le Pilates pour améliorer l’équilibre
- Les exercices d’impact modéré, comme la danse ou le tennis
Pratiquer une activité physique régulière, même légère, contribue à ralentir la perte osseuse et à maintenir une bonne posture.
Ostéoporose : les bons réflexes pour limiter les risques de fractures
Une fois diagnostiquée, l’ostéoporose nécessite des ajustements pour éviter les chutes et réduire le risque de fractures. Quelques précautions simples peuvent faire une grande différence :
- Aménager son domicile en supprimant les obstacles (tapis glissants, fils électriques au sol)
- Utiliser des chaussures adaptées avec une bonne adhérence
- Maintenir une bonne posture pour répartir les charges de manière équilibrée
- Éviter l’alcool et le tabac, qui accélèrent la perte osseuse
Ostéoporose : les traitements médicaux disponibles
Lorsque l’ostéoporose est confirmée par une densitométrie osseuse, des traitements peuvent être prescrits pour limiter la dégradation osseuse et réduire le risque de fractures. Parmi eux :
- Les bisphosphonates, qui freinent la résorption osseuse
- Les modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes, utilisés après la ménopause
- Les traitements hormonaux substitutifs, dans certains cas spécifiques
- Les suppléments de calcium et vitamine D pour combler les carences
Un suivi médical régulier permet d’adapter ces traitements en fonction de l’évolution de la maladie.
Ostéoporose : un dépistage essentiel pour une prise en charge précoce
Le dépistage de l’ostéoporose repose sur un examen simple : la densitométrie osseuse. Cet examen est recommandé pour les femmes ménopausées, les personnes ayant des antécédents familiaux de fractures et celles présentant des facteurs de risque.
Une prise en charge précoce permet de prendre les bonnes mesures pour retarder la progression de la maladie et limiter son impact sur la qualité de vie.
Ostéoporose : adopter un mode de vie protecteur sur le long terme
La prévention de l’ostéoporose repose sur des habitudes saines à adopter tout au long de la vie. En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un suivi médical adapté, il est possible de préserver son capital osseux et de réduire les risques de fractures liées à cette maladie silencieuse.
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Sources :
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/osteoporose/prevention
https://www.vidal.fr/actualites/30323-nutrition-et-osteoporose-premieres-recommandations-francaises.html
https://www.inserm.fr/dossier/osteoporose/
https://santedesos.ca/fr/dangers-de-l-osteoporose/prevention-de-l-osteoporose/
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